中老年人，想要控制好血脂水平，做好这4点，维持血脂正常 养生：建议中老年人，多吃这几类“高叶酸”的食物，预防脑卒中
中老年人，想要控制好血脂水平，做好这4点，维持血脂正常 养生：建议中老年人，多吃这几类“高叶酸”的食物，预防脑卒中，
中老年人，想要控制好血脂水平，做好这4点，维持血脂正常
血脂是血浆中甘油和脂质类的统称，是生命活动不可或缺的物质。
其主要成分为甘油三酯和胆固醇，其中甘油参与人体能量的代谢，为身体提供能量，胆固醇则是能够形成胆酸和细胞膜，从而刺激激素合成。
在临床检查中，血脂是可以用于反应身体健康的代谢指标，因此将其维持在一个相对平衡的状态是很重要的。
然而由于种种原因，不少人的血脂水平并未处在标准范围内，要么过高，要么过低，甚至是忽高忽低。
但不管血脂处于何种状态，都会对身体造成不小的损伤，比如引起脸色蜡黄、头晕头痛、四肢麻木等症状。
想要保持血脂正常，生活中就得多加注意，那么中老年人如何维持血脂正常呢？
1、补充足量的水分
对于高血脂患者来说，适量喝些水是很有必要的。虽然喝水不会降血脂，但却可以降低血液黏稠度，增加血液流动量。
这里说的水指的是普通的白开水，而不是各种各样的饮料。这些饮料虽然也含有大量的水分，但里面的糖分以及各式添加剂对血管健康无半点好处。其次，经常喝各式甜饮，还会大大增加患上痛风的几率。
2、不吃高油高脂的食物
高血脂与日常饮食习惯也有一定的关联，很多高血脂患都喜欢吃高油高脂的食物，比如油炸食品、甜点、肥肉、动物肝脏等，这些食物中的胆固醇和油脂含量都比较高，过量摄入便会导致体内的甘油三酯超标。
因此，在日常生活中一定要尽可能的避免食用这类食物，增加吃豆类及水果蔬菜的摄入，养成良好的饮食习惯，如此便可有效预防血脂水平升高。
3、适当的进行运动
适量的运动对降血脂也有着很好的辅助作用，尤其是在饭前进行有氧运动，会使体内的脂肪消耗速度更快。
这是因为饭前进行运动所消耗的大部分是源自血管内、内脏器官附近的脂肪，这对降血脂和预防脂肪肝都是十分友好的。
4、合理的用药
如果高血脂已经比较严重，就需要通过药物治疗才能有效保持血脂平衡。临床上治疗高脂血症的药物很多，比如普伐他汀、苯扎贝特、烟酸缓释片等。
这些药物不是同一类型，但都对高血脂都有不错的效果。需要注意的是，在使用这些药物时，需遵循医生的指导和建议，不可以自行更换药品和剂量。
其次，当高血脂比较严重时却未能有及时的通过药物治疗，病情便会快速恶化，甚至还可能因此诱发心脏病。
血脂是人体中促进代谢的重要物质，一旦水平失衡，将会对人体造成非常大的伤害，因此，让血脂维持在正常水平是十分重要的。
想要控制好血脂水平，就得做好上述的这几点。除了这些，生活中还应注意作息规律、心态平和，并做好定期检查工作。如此即便是病情发生变化，也能更及时地知晓。
发布于：广东
养生：建议中老年人，多吃这几类“高叶酸”的食物，预防脑卒中
说起脑卒中大家可能不是很熟悉，但谈论到中风，大家或许就清楚了。很多人对中风的印象是“嘴歪眼斜”，却不明白身体真正发生了什么。
在临床上，脑卒中被称为中风，包括脑梗死、脑室出血、脑实质出血、蛛网膜下腔出血，主要指的是由多种因素导致脑血管受损，甚至危及生命，目前已是我国居民位列第一的死亡因素，具有“四高”的特点——即发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高。
所以，面对这种疾病，需要大家做到早发现、早诊治、早治疗，降低多发因素。
研究表明：叶酸可降低脑卒中的风险
中老年人是脑卒中的高发人群，通过补充叶酸对病情有利。来自芝加哥西北大学feinberg医学院对人体使用叶酸与脑卒中的数据分析，叶酸和血浆内高半胱氨酸息息相关，并对降低同型半胱氨酸水平有利。
不仅在人体实验上有相关的研究，还有通过动物实验证实，喂养动物高半胱氨基酸的食物，发现该动物群体出现了动脉粥样硬化，而每天补充叶酸的动物，降低了血液中同型半胱氨酸的水平。
除此以外，对于脑卒中高发风险的高血压人群，也都可以通过补充叶酸的形式，进一步的预防相关疾病。提倡中老年人，每天吃这几类富含叶酸的食物，降低中风的发病率。
1、鸡肝：从中国食物成分表来看，每100克鸡肝中的叶酸为1172.2μg。鸡肝除了可以补充叶酸以外，还能为机体摄入丰富的维生素A、钾、磷、硒等营养成分，营养价值很高。但由于鸡肝是动物用来解毒的脏器，为避免摄入过量的危险，建议大家每个月吃1~2次，每次进食50g左右为宜。
2、豆类：豆类在富含钾元素的基础上，还有助于机体补充叶酸，比如黄豆、绿豆、红豆等，还可以进食相关的豆制品，包括豆腐、豆干、腐竹等。
对于有限制量食用的痛风、高尿酸血症患者，不建议直接吃干的豆类，它们属于高嘌呤食物，如果水分含量高的豆浆可以在病情稳定下适量进食即可。
3、坚果：对于原味的葵花籽、南瓜子等，都含有丰富的叶酸。不过，因为坚果类的脂肪含量偏高，但不饱和脂肪酸含量高，每天一小把，选择多种类的坚果，就可以满足机体需求。